We hebben al vastgesteld in een andere blog dat hardlopen in de winter goed voor je is. Wanneer ga je best lopen? En welke soort trainingen zijn het beste om te doen in de koude buiten. Deze blog vertelt je wat je moet weten! Hieronder hebben we voor jou enkele van de beste looptrainingen voor in de winter verzameld.
De beste looptrainingen voor in de winter
‘s Ochtends Hardlopen
Probeer ‘s ochtends buiten te gaan hardlopen. Niet alleen is de buitentemperatuur dan kouder dan later op de dag, maar je gaat een meer actieve, positieve en dag tegemoet en je lichaam voorzien van EPOC en verbeterde glucoseopname. Zorg er wel steeds voor dat je weer re-hydrateert wanneer je terugkomt. Probeer bijvoorbeeld Complete Hydraterende Drank, dit zal de elektrolyten en glycogeenvoorraden in je lichaam weer aanvullen.
Fartlek
Warm goed op en probeer dan het volgende: Sprint 30 seconden, herstel door 90 seconden te joggen en herhaal dit 4 keer. Sprint dan weer voor 30 seconden, maar verminder de hersteltijd met 15 seconden voor elke set die je doet. En blijf dit doen totdat je 30 seconden sprint en 15 seconden herstelt. Loop daarna rustig uit op jog tempo of door te wandelen.
30 Minuten Lopen
Begin op een vast, rustig tempo en verhoog geleidelijk aan het tempo tot 85% van je maximum hartslag. Dit levert vergelijkbare fitnessvoordelen op met een tragere en langere looptraining, maar dan in slechts 30 minuten zodat je niet te lang in de kou buiten moet blijven. Voorkom spierafbraak en bescherm je spieren door een goed BCAA supplement te gebruiken.
Heuvel Reps
Vind een goed verlichte heuvel die niet glad of ijzig is. Warm goed op en sprint dan zo hard als je kunt gedurende ongeveer 30 seconden de heuvel op. Draai en wandel of jog de heuvel weer af. Herhaal dit 8-12 keer. Loop of wandel daarna rustig uit.
Auteur: Nicola Joyce
