Ja, je leest de titel goed, je hoeft niet naar de SPORTSCHOOL als je een fit, gezond en gespierd lichaam wilt. Antonie legt in deze blog uit hoe je dan toch dat droomlichaam kunt bereiken.
Veel mensen zijn net als ik 3 jaar geleden. Ik woog 70kg, had puistjes over mijn hele gezicht en niet zelfverzekerd. Ik was niet trots op wie ik was en het liefst ontweek ik de spiegel.
Fast forward 3 jaar, en dit ben ik nu: 95kg, gelukkiger dan ik ooit zou kunnen dromen, en een invloedrijke (fitness) influencer met een bereik van meer dan 3 miljoen volgers!
Hoe is het zo gekomen?
Geloof het of niet, maar toen ik besloot om te trainen met mijn eigen lichaamsgewicht veranderde mijn leven voorgoed.
Ja ik heb de afgelopen 3 jaar zeker wel wat tijd doorgebracht in de sportschool. Ook heb ik veel volleybal gespeeld en heb ik veel droge spiermassa gekweekt. Maar weet je wat er in die tijd altijd ontbrak, geluk. Ik was niet gelukkig… waarom? Ik was veel te bewust van de persoon die naast me stond in de gym. Of dat ik niet beter was dan de rest van het volleybalteam. En ik was bezorgd over hoe mensen naar mij zouden kijken, hierdoor verloor ik mijn visie en mijn passie… Totdat ik trainen met lichaamsgewicht – Calisthenics – ontdekte.
Het harde werk
Wat me heeft gebracht tot waar ik nu ben zijn de ervaringen van de afgelopen 3 jaar, mijn diploma management & sport, en veel mentoren op allerlei verschillende gebieden. Maar nog belangrijker – mijn training. Dat motiveerde mij en hierdoor bleef ik doorgaan.
Ik dacht altijd dat naar de sportschool gaan het begin naar een sterk lichaam was. ‘Als je niet naar de gym gaat, zul je nooit sterk en groot worden’, maar ik zat er echt flink naast. Het is eigenlijk het tegenovergestelde, wanneer je alleen maar naar de sportschool gaat bereik je niet meteen je doel. Je bent niet meteen vet aan het verbranden of spiermassa aan het opbouwen, daar gaat tijd en moeite in zitten en komen andere aspecten bij kijken.
Met de kennis die ik over de jaren heb verzameld uit mijn eigen ervaring, maar ook van anderen waar ik mee heb gesproken, ben ik tot de volgende 4 belangrijke factoren gekomen die jou helpen je doel te bereiken en gelukkiger te worden. Dat zijn volume, frequentie, intensiteit en tijd.
- Hoe lang ben je bezig om iets te bereiken?
- Hoe zwaar is je training?
- Hoe vaak train je?
- Hoeveel sets en herhalingen doe je?
Ja, zo makkelijk kan het zijn! Het enige waar je wat tijd voor moet nemen is een goed schema in elkaar zetten voor jezelf, of laten maken door een professional.
De manier om te beginnen!
Ik weet hoe lastig het kan zijn om aan deze 4 factoren te voldoen en deze goed in te vullen. Dat is waarom ik aan coaching doe via mijn social mediapagina’s. Om mensen te helpen en motiveren.
Er is veel meer dan “Ik moet 5 pull-ups doen en dan rust ik voor een tijdje”. Als je op zoek bent naar de grote voordelen van trainen en fitheid, top!… Ga daar dan voor. Maar als je een bepaald doel hebt en wilt werken voor je droom lichaam – dan zal ik je uitleggen waar je moet beginnen.
Vergeet niet: Als je nooit start, dan zal je reis nooit beginnen.
Starten is altijd het moeilijkste deel. Maar zodra je begint en de resultaten binnen komen rollen – zal je leven voorgoed veranderen. Ik ben hier zelf het levende bewijs van. Ik had geen duidelijk pad, niets anders dan een doel en ik had vooral geen idee hoe ik daar ging komen. Ik werd hier zo moe van, dat ik er zelf iets aan heb gedaan.
Dit zijn de stappen die ik zelf heb doorlopen om tot de beste versie van mezelf te komen #thebestme:
WAT – Ik heb gekeken naar wat ik graag doe, trainen en sporten.
HOE – Hoe kan ik teamsport en spirit combineren met sterk worden.
KIES – Kies een sport die deze twee dingen combineert, voor mij was dit calisthenics.
Actieplan
Ik zal je uitleggen wat mijn stappen zijn geweest, zodat ook jij een duidelijk pad naar het einddoel kunt maken. Om te beginnen kocht ik een programma waarbij sporten zonder sportschool centraal stond. Hierdoor raakte ik 1 van mijn grootste angsten kwijt – Waar moet ik beginnen?
Zet voor jezelf 2 doelen, één voor de korte termijn en één voor de lange termijn. Begin met kleine stapjes en je korte termijn doel. Knip je actieplan in stukjes om het vol te houden en zo zul je snel een weg vinden naar succes.
En STOP met naar de sportschool gaan… Als je het gevoel hebt dat je gedwongen wordt of je ongemakkelijk voelt in een bepaalde omgeving, zoek dan iets anders!
Buitensport
Het bewijs is er, niet alleen van mijzelf en cliënten, maar ook van anderen. Je kunt beginnen in een lokaal sportpark en op veel plekken in Nederland kun je tegenwoordig ‘buiten gyms’ vinden. Een park met een aantal apparaten die vrij te gebruiken zijn.
Ga hier aan de slag, het is een stressvrije omgeving en je kunt je workout perfect aanpassen op wat jij tot je beschikking hebt. Veel van deze apparaten of hulpmiddelen hebben geen gewichten en je werkt dus echt met je lichaamsgewicht.
Mijn laatste advies is dan ook: BEGIN vandaag en GA aan de slag!
