Het is makkelijk om je focus te verliezen op weg naar een doel. Veel wetenschappers hebben zich over dit onderwerp gebogen en jouw concentratie heeft een groot effect op hoe je presteert. Dit geldt overigens niet alleen voor sporten, maar ook voor studeren, werken en eigenlijk alles. Focus en energie zijn enorm belangrijk.
In dit artikel zullen we bespreken welke producten en gewoontes je het beste kunt toevoegen aan je dagelijkse routine. Of je nu uit bent op betere sportprestaties of effectiever wilt werken, met deze informatie en tips til jij jouw kunnen naar een hoger level.
Meer dan cafeïne
Waarschijnlijk verwacht je cafeïne of koffie op deze lijst te zien, maar dat laten we links liggen. Iedereen weet dat cafeïne opwekkend werkt en je alertheid vergroot. Het is de meest populaire ‘drug’ in de wereld en wordt al eeuwenlang gebruikt. Maar, de effecten van cafeïne zijn van korte duur en je kunt er verslaafd aan raken. Veel mensen zijn dan ook verslaafd aan koffie. Daarom gaan we kijken naar alternatieven en aanvullingen.
3 Acetyl-choline boosters
Acetyl-choline is een van de meest geprezen lichaamseigen stoffen en wordt vaak verbonden aan sportprestaties en je alertheid. Het is een stof die actief is in de hersenen en heeft ook effect of je mentale gezondheid en geheugen. Wanneer je de hoeveelheid acetyl-choline (ACh) kunt verhogen zal je dit geheid merken. Er zijn een aantal producten die er voor zorgen dat je optimale hoeveelheid ACh in je lichaam krijgt. Deze vullen elkaar over het algemeen goed aan.
#1 Choline (Bitartraat)
Choline is een essentieel onderdeel van ACh, zoals je misschien wel al had verwacht. Wanneer choline in je lichaam komt, wordt het meestal gebruikt als stof die je concentratie- en energielevels in je hersenen een boost geven. Het probleem is dat de hoeveelheid choline dat daadwerkelijk in je lichaam terechtkomt vrij onduidelijk is. Maagzuur kan een deel van het stofje afbreken, toch kan er nog genoeg in je lichaam komen om positieve effecten te laten zien (bron).
#2 DMAE
Waar choline een groot onderdeel is van Acetyl-choline, is DMAE belangrijk voor de ACh productie. Het is niet specifiek de ontwikkeling van ACh, maar DMAE werkt mee aan een aantal reacties in je lichaam die nodig zijn voor de productie van ACh. Dit is vergelijkbaar met de manier waarop creatine de productie van ATP bevordert. Goede kwaliteit DMAE supplementen geven je lichaam de ‘ruwe ingrediënten’ om ACh te produceren. Dit is dus een goede manier om je mentale gezondheid te ondersteunen in combinatie met Choline supplementen.
#3 Huperzine A
Terwijl Choline en DMAE helpen bij de productie van ACh, helpt Huperzine bij het afbreken van ACh in de hersenen. Huperzine voorkomt Acetylcholinase: een enzym dat de concentratie ACh vermindert. Dit betekent dat huperzine, in theorie, de afbraak van ACh voorkomt en er dus meer overblijft in de hersenen.
Essentiële aminozuren: Tryptofaan en Tyrosine
Tryptofaan en tyrosine, het klinkt als een komisch duo. In werkelijkheid zijn het twee aminozuren die een belangrijke rol spelen bij het aanmaken van dopamine en serotonine. Je hebt hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Dopamine wordt vaak genoemd in relatie tot adrenaline en heeft invloed op je stemming en mentale gezondheid. Serotonine speelt een rol bij het verwerken van pijn en heeft invloed op je geheugen, stemming en zelfvertrouwen.
Tryptofaan
Dit is de stof die serotonine kan boosten, maar speelt ook een rol bij het aanmaken van melatonine. Omdat deze twee stoffen een belangrijke rol spelen bij je mentale gezondheid en prestaties, heb je voordeel van het verhogen van tryptofaan levels. Je lichaam kan tryptofaan niet zelf aanmaken, het is dus belangrijk dat je deze stof via supplementen of voeding binnenkrijgt.
Uit onderzoek is gebleken dat tryptofaan uit supplementen effectiever werkt voor de hersenen, dan wanneer je deze stof uit alleen voeding binnenkrijgt (bron).
Tyrosine
In tegenstelling tot tryptofaan is tyrosine geen essentieel aminozuur en daarom is het makkelijker om hier voldoende van binnen te krijgen. Het wordt door het lichaam gemaakt en kan in veel voedsel gevonden worden. Howel het geen essentieel aminozuur is, speelt het wel een sleutelrol bij de productie en het reguleren van dopamine, ‘de happy drug’, in de hersenen.
Dopamine heeft grote effecten op je effectiviteit en productiviteit, het verhoogt je motivatie. Hierdoor heeft het ook effect op je mentale gezondheid en je prestaties (bron). Je motoriek, alertheid, aandachtsspanne en uitvoering worden allemaal gestimuleerd. Dopamine is de ‘blije’ vorm van adrenaline. Adrenaline maakt je alert in angstige of stressvolle situaties, maar maakt je ook alert en kan een ‘natuurlijke high’ veroorzaken. Dit doet dopamine ook, maar op een minder schadelijke schaal dan adrenaline.
Conclusie
Wanneer je een basisritme hebt opgebouwd – een gezond dieet, genoeg slaap en hydratatie – zul je grote voordelen zien van het gebruik van supplementen. De producten uit dit artikel zullen je focus en concentratie verhogen en je meer energie geven. Of je het gebruikt voor topsport of om hoge cijfers te halen, de combinatie van deze producten zullen je helpen je doel te bereiken.
