Supplementen bij het sporten of dagelijks leven worden nog wel eens gezien als iets voor mannen of bodybuilders. Vaak wordt er bij het woord ‘supplement’ gedacht aan eiwitshakes en wordt de associatie gelegd met zeer (gespierde) mannen. Gelukkig is dat beeld aan het veranderen, want social media staat vol met fitte mannen én vrouwen en zij zijn lang niet altijd bodybuilders.
Mensen zijn zich bewust van wat wel of niet gezond is, maar ik kan begrijpen dat je hierdoor door de bomen het bos niet meer ziet. Er zijn zoveel verschillende opvattingen over diëten, verschillende voedingsstijlen en supplementen. Maar wat is nu de juiste? Vegetarisch en Vegan eten is ‘hip’, maar betekent dat dan ook dat dit een voorwaarde is voor ‘gezond en goed’ leven? En kan je supplementen alleen gebruiken om gespierd te worden of kunnen deze in het dagelijks leven ook nuttig zijn? In dit artikel lees je alle antwoorden.
Eigen Keuzes
Ik ben van mening dat je hierin zelf de keuze moet maken voor wat het beste bij jou past. Dit geldt dus voor hoe jij wilt eten en hoe jij supplementen wilt gebruiken. Alle voedingsstoffen die je binnen hoort te krijgen kun je in principe uit je normale voeding halen. Supplementen zijn dus niet een vereiste, ze zijn een aanvulling (supplement) op je normale dieet. Wel kan het nuttig zijn als je niet continu op je voedingswaarden wilt letten of als het je niet (altijd) lukt om alle voedingswaarden die je nodig hebt binnen te krijgen. Als je bijvoorbeeld een bepaald dieet volgt en het lastig vindt om daarmee aan alle vitamines, mineralen en eiwitten te komen, dan kan het handig zijn om gebruik te maken supplementen.
Je hoeft dus helemaal geen gespierde bodybuilder of een fitnessmodel te zijn om supplementen te gebruiken. Mensen die willen afvallen eten vaak eiwitrijk en dan kan een eiwitsupplement je helpen om gemakkelijk aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te komen. Ook de inname van bepaalde vitamines en/of mineralen kunnen helpen bij afvallen. Kijk dus goed naar wat jouw doelen zijn en hoe supplementen je hierbij kunnen helpen.
De balans
Ook ik hoor tot de categorie sporter, maar ben zeker geen bodybuilder. Een zwaar dieet is voor mij lastig, omdat ik genoeg energie over moet houden om te presteren op het handbalveld. Balans is de sleutel. Ik eet gezond, maar ik snoep ook wanneer ik dat wil. Als een extra steuntje in de rug gebruik ik dagelijks de vitamines en mineralen uit de WMN-lijn, zodat ik alles binnen krijg wat ik nodig heb. Deze lijn is specifiek ontwikkeld voor de behoeften van de vrouw met een sportieve of actieve lifestyle.
Daarnaast neem ik regelmatig een Pure Whey Proteïneshake na mijn training. Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten je lichaam te voorzien van energie en eiwitten voor het herstel van de spieren. Ik geef de voorkeur aan een eiwitshake- of reep in plaats van een andere ‘snack’ na de training. Het is makkelijker mee te nemen en zit standaard in mijn tas. Daarnaast bevatten deze shakes en repen vaak ook veel minder suikers. Wanneer de trainingen wat zwaarder zijn, wil ik mijn lichaam wat extra’s geven om te herstellen en drink ik soms ook tussendoor een shake.
Jouw plan
Het is belangrijk om je eigen balans te vinden als het gaat om voeding en supplementen. Probeer uit wat jij fijn vindt en ga op zoek naar wat jouw lichaam nodig heeft. Je kunt kiezen voor multivitamines- en mineralen of voor meer specifieke supplementen. Denk bijvoorbeeld aan magnesium voor de spieren of vitamine B6 voor weerstand en de spijsvertering. Ga op zoek naar wat jij denkt nodig te hebben of raadpleeg iemand die daar meer verstand van heeft zoals een voedingsadviseur, diëtiste of huisarts. Maar vergeet niet dat het supplementen zijn en geen vervangers voor maaltijden. Gebruik het supplement als extra boost, snack of tussendoortje. Neem je supplementen, dan staat dat niet gelijk aan een gezonde leefstijl. Om dat te bereiken kun je het beste een goed trainingsshema – wat bij jou en je doel past -, gezonde voeding en supplementen combineren.
De auteur
Nathalie Hendrikse is BULK POWDERS® Atleet en professioneel handbalster bij Gjerpen håndbal in Noorwegen. Ze begon ooit in Nederland en is nu doorgegroeid, naast haar sport is ze ook geïnteresseerd in gezonde voeding en een gezonde leefstijl. Hier schrijft ze over op haar blog: Nathalie Hendrikse. Je kunt haar ook vinden op Instagram.
